Die 5 natürlichen Tipps für besseren Schlaf
1 - VERMEIDEN SIE AUFPUTSCHMITTEL, UM GUT ZU SCHLAFEN.
Wie Sie sicher schon bemerkt haben, sollten Sie nach 16 Uhr auf Genussmittel wie Kaffee, Tee und Colagetränke verzichten. Das darin enthaltene Koffein wirkt sehr anregend auf das Nervensystem und kann sogar bis in die Nacht hinein wirken.
Andere Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen meiden sollten, sind scharfe Speisen, Glutamat, das in der japanischen Küche (Maki) häufig vorkommt, und natürlich fettige Speisen wie Burger, Pizza, Pommes frites, Wurstwaren usw. Sonst sind nächtliche Schweißausbrüche und ein unruhiger Schlaf vorprogrammiert!
2 - WARME MILCH, DER KLASSIKER FÜR BESSEREN SCHLAF
Milch enthält ein Aminosäure die eine Rolle spielt bei Einschlafhilfe: das Tryptophan. Tryptophan ist eine Stoffwechselvorstufe des Neurotransmitters Serotonin ,der den Schlaf fördert.
Ist Milch also wirklich wirksam gegen Schlafstörungen? DieOrangenblüte soll eine beruhigende und sedierende Wirkung haben, die besonders bei Schlaflosigkeit, Angstzuständen oder Herzklopfen zuempfehlen ist.
3 - TISANA
Beruhigende Pflanzen können die Entspannung und das Einschlafen fördern: Lindenblüten, Eisenkraut, Orangenblüten, Kamille, Passionsblume und Melisse. Das Ritual, das die Zubereitung und das Trinken des Kräutertees begleitet, spielt eine günstige Rolle. Diese Praxis hat sich bewährt und es wäre schade, sie nicht auszuprobieren. Andere Pflanzen verbessern eher die Schlafqualität, ohne die verschiedenen Schlafstadien durcheinander zu bringen. Zu den bewährten gehören Baldrian und vor allem der Kalifornische Mohn(Eschscholzia). Diese Pflanze ist ein Anxiolytikum und hat eine nachgewiesene Wirkung gegen Angstzustände. So ist zum Beispiel bekannt, dass sie als Wirkstoffe Alkaloide enthält, die wie ein natürliches Schlafmittel wirken. Zögern Sie nicht, eine Stunde vor dem Schlafengehen einen guten Kräutertee zu trinken.
4 - MELATONIN, DAS SCHLAFHORMON.
Melatonin ist eine der besten natürlichen Alternativen, um uns beim Einschlafen zu helfen. Wir nehmen es über Lebensmittel auf, die damit vollgepumpt sind. Kirschen sind eine der wichtigsten natürlichen Quellen für Melatonin. Sie haben eine beruhigende Wirkung. Amerikanische Forscher fanden 2012 in einer Studie heraus, dass das zweimalige Trinken von Kirschsaft am Tag, morgens und abends, dazu beiträgt, durchschnittlich eine Stunde mehr Schlaf zu bekommen.
Ingwer
Auch andere Lebensmittel enthalten Melatonin und andere besitzen Elemente, die für die Ausschüttung dieses Hormons wichtig sind, wie Tryptophan, Magnesium oder Kalzium. Hinzu kommen seine aphrodisierenden Eigenschaften, der Ingwer ist mit Melatonin gefüllt. Er kann in Tee, Kräutertee, Joghurt oder in Form von ätherischem Öl oder Pulver konsumiert werden. So kann er problemlos zu Gerichten oder Desserts hinzugefügt werden.
4 - LAVENDEL
Lavendel ist für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt .Das blaue Gold desMittelmeers istleicht beruhigend, wirkt anxiolytisch und trägt zur Entspannung bei.Sein ätherisches Öl enthält nämlich Linalool und Linalylacetat, die direkt auf das zentraleNervensystem wirken und zu einem beruhigten Gemütszustand führen. Wenn der Schlaf nicht kommt, entspannt das Einatmen seines Duftes die Muskeln und beruhigt die Nerven. Dann bleibt nur noch, sich in Morpheus' Arme fallen zu lassen.....
6 - SCHLAFGUMMIES, DIE PERFEKTE FORMEL
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