5 consejos naturales para dormir mejor

1 - EVITAR LOS ESTIMULANTES PARA DORMIR BIEN

Como ya has comprendido, es absolutamente necesario evitar los estimulantes después de las 16:00 horas: café, té y bebidas de cola. La cafeína que contienen es muy excitante para el sistema nervioso y su acción puede durar incluso varias horas.
Otros alimentos deben evitarse antes de ir a dormir, como los platos picantes, el glutamato, muy presente en la cocina japonesa (Makis), y por supuesto los alimentos grasos como hamburguesas, pizzas, patatas fritas y embutidos... De lo contrario, ¡está garantizado que tendrás sudores nocturnos y un sueño intranquilo!

2 - LECHE CALIENTE, UN CLÁSICO PARA DORMIR MEJOR

La leche contiene un aminoácido que desempeña un papel en La leche contiene una vitamina que nos ayuda aconciliar el sueño: el triptófano. El triptófano es un precursor metabólico del neurotransmisor serotonina , que favorece el sueño.
Entonces, ¿es la leche realmente eficaz contra los trastornosdel sueño? Al menos no por sí sola, ya que no contiene suficiente triptófano. La leche caliente es una bebida reconfortante y relajante, y puede reforzarse añadiendo azahar . Al azahar se le atribuyenpropiedades calmantes y sedantes, especialmente recomendadas en casos de insomnio, ataques de ansiedad o palpitaciones.

3 - TÉ DE HIERBAS

Las plantas sedantes son capaces de favorecer la relajación y el sueño: tilo, verbena, azahar, manzanilla, así como pasionaria y melisa. El ritual que acompaña la preparación y el consumo de la tisana juega un papel favorable. Se trata de una práctica probada, y sería una pena no probarla. Otras plantas mejoran la calidad del sueño sin alterar sus distintas etapas. Entre las que han demostrado su eficacia están la valeriana y, sobre todo, la amapola de California(Eschscholzia). Esta planta es un ansiolítico y tiene un efecto probado contra la ansiedad. Se sabe, por ejemplo, que contiene alcaloides como ingredientes activos que actúan como ayuda natural para dormir. No dudes en beber una buena tisana una hora antes de irte a dormir.

4 - MELATONINA, LA HORMONA DEL SUEÑO

La melatonina es una de las mejores alternativas naturales para ayudarnos a conciliar el sueño. Se adopta gracias a los alimentos que están llenos de ella. Las cerezas son una de las principales fuentes naturales de melatonina. Tienen propiedades sedantes, e investigadores estadounidenses descubrieron en un estudio de 2012 que beber zumo de cereza dos veces al día, por la mañana y por la noche, ayudaba a ganar una media de una hora de sueño.

Jengibre

Otros alimentos contienen melatonina y otros tienen elementos esenciales para la secreción de esta hormona, como el triptófano, el magnesio o el calcio. Además de sus propiedades afrodisíacas, jengibre está lleno de melatonina. Se puede consumir en té, tisana, yogur o como aceite esencial o polvo. Así, se puede añadir a los platos o postres sin ningún problema.

4 - LAVANDA

La lavanda es conocida por sus propiedades calmantes. Ligeramente sedante, el oro azul mediterráneo actúacomo ansiolítico y contribuye a la relajación. Su aceite esencial contiene linalol y acetato de linalilo, que actúan directamente sobre el sistema nervioso central y conducen a un estado de ánimo más tranquilo. Cuando el sueño no llega, respirar su fragancia relaja los músculos y calma los nervios. Sólo queda dejarse llevar por los brazos de Morfeo....

6 - GOMITAS PARA DORMIR, LA FÓRMULA IDEAL

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